Wellness módszerek - szauna
A szauna vagy finn rendszerű házi gőzfürdő a skandináv országokban igen gyakran használatos “izzasztóberendezés”, mely a testből és a lélekből is kimossa a salakot - mondják az ott élők.
Hazánk szerencsére igen gazdag gyógy- és termálvizekben, így a gyógyfürdőzésnek nagy hagyományai vannak. Győrben már a XIII. század közepén polgári közfürdő létesült. A divat változásával viszont inkább a különböző fitnessprogramok lévén a szaunázás gyakorlata vált népszerűvé.
A különféle hőkamrák közül háromfélét különböztethetünk meg:
1. a hőlégkamrát,
2. a gőzfürdőt,
3. a szaunát.
1. A hőlégkamra száraz, közelítőleg 60 C-fokra felfűtött helyiség, ahol az erős izzadás bőrünk pórusait tisztítja, s így befolyásolja testünk ásványianyag-összetételét.
2. A gőzkamra ugyanilyen meleg, ám igen páradús szoba. Itt a magas páratartalom akadályozza az izzadást, ezért vigyázni kell a túlmelegedéstől.
3. A szauna páratartalom tekintetében átmenetet jelent a gőzkamra és a hőlégkamra között. Itt tulajdonképpen magunk szabályozhatjuk, mekkora legyen a páratartalom, illetve különböző aromaolajok hozzáadásával a terápiás hatás javítható. A szaunázás utáni hideg fürdő, illetve hideg zuhany segítségével, a hideg-meleg inger váltogatásával az egészség javítása mellett a hőmérséklet-ingadozással járó meteorológiai változások is könnyebben elviselhetővé válnak.
A szauna legfontosabb élettani hatásai:
1. Pulzusszám-emelkedés normál 65-75 percről akár 100-150 percre.
2. Csökken a diasztolés vérnyomás.
3. Fokozódik a bőr vérátáramlása, nő az izzadás.
4. A légutak nyálkahártyájának kiválasztása fokozódik.
5. A hörgők tágulnak, az esetleges görcsoldás mellett javulhat a légzés.
6. A szervezet immunfolyamatai élénkebbé válnak.
7. Az anyagcsere, illetve a belső elválasztású mirigyek működése fokozódik.
8. Az izomzat ellazul.
9. A légzés mélysége megnő
A rendszeres szaunázás további hatásai:
1. A pulzusszám, illetve a vérnyomás tréningje (az alacsony vérnyomás emelkedik, a magas vérnyomás mérséklődik).
2. Javulnak az anyagcsere- és immunfolyamatok, főként pedig veseműködés.
Részben a fent említett élettani hatásokból következik, mely betegségek fennállása esetén javasolt a szaunázás:
- fertőzésekkel szembeni csökkent ellenálló képesség
- a hátizmok fájdalmas megfeszülése esetén
- I. II. stádiumú magasvérnyomás-betegség
- enyhe fokú perifériás artériás keringészavar
- a szervezet testi-lelki teljesítményének fokozása, kondíciójavítás
- stresszoldás - jázmin, narancs aromaolajat használva a hatás fokozható, főként tavaszi fáradtság, levertség esetén
- légutak idült betegségeiben: hörghurut, hörgőasztma egyes esetei - melyeknél az eukaliptusz, borókafenyő aromaanyagait használva a légutak átjárhatósága fokozható. A forró, illetve meleg levegő az orrban lévő vírusok jelentős részét elpusztítja, de akut megfázásban nem javasolt sem a keringés megterhelése, sem pedig mások megfertőzésének veszélye miatt.
A szaunázás nem javasolt az alábbi betegségekben:
1. Heveny ízületi reumás megbetegedés.
2. Heveny légúti fertőzés, különösen hőemelkedés, láz esetén, tuberkulózisban vagy tüdőbetegségben.
3. Szív-, keringési betegségek: közvetlenül szívinfarktus utáni állapotban, fixált magas vérnyomás esetében, szívkoszorúér-keringési zavar, nyugalmi fulladás vagy szívelégtelenség mellett.
4. Egyéb betegségek, mint: heveny gyomor-, nyombélfekély, pajzsmirigyműködés zavara, rosszindulatú daganatok, nemi betegségek, glaukóma (zöldhályog), szanálandó gócok (pl. rossz fog, mandulagyulladás), epilepszia és egyéb görcsökkel járó betegségek, heveny elmezavar, súlyos neurovegetatív zavarok, belső szervek heveny gyulladása: epehólyag-, máj-, vese-, petefészek-, hasnyálmirigy-gyulladás esetén.
Kérjük, minden esetben tartsák be a hivatalos előírásokat, a fürdőmester utasításait!
Minden ellenkező híresztelés ellenére a szauna - önmagában - nem alkalmas a sikeres fogyókúrára, még akkor se, ha esetenként 3-4 kilogrammos súlycsökkenés is elérhető. Ebben az esetben az izzadással elveszített folyadék mennyisége jelenti a “fogyást”. A szervezet a testsúly legfeljebb 3 százalékának megfelelő folyadékmennyiség elvesztését képes kompenzálni. Ennél nagyobb vízveszteség esetén a keringő vér besűrűsödik, romlik a kis erek vérellátása, a vér oxigénfelvevő és -szállító képessége. Így többet árt, mint használ az eredményesnek hitt fogyókúra.
A túlzásba vitt szaunázás feleslegesen terheli a szívet, az arra hajlamosaknál vesekőképződést válthat ki. Mindenképp óvatosság ajánlott curkorbetegség, illetve terhesség esetén is, nem szabad kockáztatni az egészséget. A szaunát csak annak érdemes használni, aki jól érzi magát a melegben, közérzete javul a meleg légfürdőzéstől, majd hűtőfürdőtől, és inkább feldobott, mintsem levert, fáradt lesz. Nem érdemes arra várni, hogy a hőségben fellépő rosz közérzet, rosszullét majd elmúlik, a szervezet megszokja a kellemetlenséget.
Hasznos tanácsok szaunázáshoz
- Tele gyomorral, illetve hólyaggal nem szabad a szaunafürdőt igénybe venni.
- Az egész test egyenletesen átmelegített legyen, például meleg tusfürdő után.
- A testet először szappannal kell megmosni, majd megszárítani, szárazra törölni mindig kötelező!
Szaunázás közben:
- A szauna megkezdésekor először mindig a legalacsonyabb lépcsőn javasolt helyet foglalni, és ha szükséges, csak öt perc múlva lehet feljebb ülni.
- Az alsó szint közelében 45-60 Celsius-fok a hőmérséklet.
- A helyiség középmagasságában úgy 60-80 Celsius-fok elérhető.
- A tető alatt közvetlenül akár 95-110 Celsius-fok is elérhető.
- Fekvő testhelyzetben, a keringés kímélete miatt, előnyösebb a szaunázást kezdeni, majd ülve folytatni. Az utolsó két percet viszont mindig javasolt ülő helyzetben befejezni.
- A masszázskefével végzett masszázs növeli a gyógyhatást, fokozza az izzadást, javítja az elviselhetőséget.
- Mindig saját törülközőre, fürdőlepedőre üljünk az esetleges bőrfertőzések elkerülése végett.
- A teljes szaunaidő lehetőleg ne haladja meg a napi 30 percet, ez leginkább 3-szor 10 perc időtartamot jelentsen. Csak rendszeres tréning esetén először az alsó, majd középső, végül a felső szinten töltve 10-10 percet.
A szaunázás utáni teendők
- Szaunázás után 10 perccel levegőfürdővel, lemosással vagy hideg merülőfürdővel lehet a szervezetet lehűteni, melyet borzongásérzés kísér. A hideg merülőfürdőt csak rendszeres tréning mellett, illetve csak egészséges emberek számára javasolják. A szaunázás befejezése után 30-40 percig pihenés lehetőleg ellazult testhelyzetben, illetve a test melegen tartása javasolt.
- Szaunázás után nem szabad megerőltető sporttevékenységet végezni, meleg vízben tartósan fürdeni.
- Természetesen szaunázás után megszomjazik az ember, a folyadékpótlás nagyon fontos dolog, de nem mindegy, milyen formában. Sem alkohol-, sem szén-dioxid-tartalmú ital nem javasolt. A szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslé a legalkalmasabb a szomjúság oltására. Bodza-, illetve hársfatea az izzadást még fokozza.
Szaunázás után a fokozott felszívódás miatt az alkohol hatása hamarabb érezhető, a mértékletesség mindenképp fontos. Két-három deciliter folyadék elegendő lehet, de lassan kortyolgatva.
Tudományos megfigyelések is alátámasztják, miszerint a rendszeres szaunázók - mely heti 1-2 alkalmat jelent - ritkábban betegednek meg főként felsőlégúti gyulladásos betegségben. Azért ne vegyük szó szerint a finn közmondást, miszerint: “Aki el bír menni a szaunáig, annak használ is.” A fokozatosság és mértékletesség mellett a fentiek betartása megszívlelendő egészségünk megőrzése céljából.
A fittség és stresszoldó hatás mellett a szaunázás igen kellemes időtöltés főként kettesben, mert így még nem is unalmas :-)
Wellness szállodák a helyszinonline kínálatában >>>
Wellness Blog - a wellness specialista blogja
www.informed.hu
Rendezvényhelyszínek
Esküvőhelyszínek
Konferenciahelyszínek
Rendezvényszolgáltatók
