A mozgást sohasem késő elkezdeni - 1. rész
A mozgás minden életkorban jót tesz. Igaz, hogy egyeseket jó génekkel áldott meg a sors, és mindegy, hogy milyen egészségtelenül élnek, akkor is hosszú lesz az életük. Akit aggaszt életminősége idős korában, végezzen rendszeresen testedzést. A kutatások szerint soha sem késő elkezdeni.
Világjelenség a társadalom elöregedése, ez alól Magyarország sem kivétel. Ennek a folyamatnak számos társadalmi-gazdasági vetülete van; az alábbiakban az öregedés egészségi vonatkozásairól lesz szó. Nem mindegy ugyanis, hogy a hosszabb élet milyen életminőséggel jár.
Mi történik az izmainkkal, ahogy öregszünk?
A korral az izomzat veszít tömegéből. A negyedik évtizedben a felnőttek tízévenként elveszítik az izomtömegük 3-5 százalékát, 50 éves kor után ez már évenként 1-2 százalék. Az izmaink tesznek minket erőssé, azok égetik a kalóriákat, és segítenek megtartani a súlyunkat, hozzájárulnak ez egyensúly megtartásához és a csontok erősségéhez. Izmok nélkül elveszítjük függetlenségünket és mobilitásunkat.
Lehet-e izmot építeni idős korban?
Örvendetes tény, hogy az izomtömeg testedzés hatására bármely életkorban megnövekedhet. Egy bostoni idősotthonban készült felmérés szerint az átlagosan 87 éves férfiak és nők 10 héten át a lábukkal súlyt emeltek heti három alkalommal. A vizsgálat végén a comb tömege 2,7 százalékkal nőtt, a járás sebessége 12 százalékkal, a lábszár ereje 113 százalékkal.
Lehetünk-e erősebbek hatalmas izmok nélkül?
Az erő nem az izomtömegtől függ, hanem nagymértékben a beidegzéstől-. Az agy elektromos jeleket küld az idegeken át az izmoknak, hogy húzódjanak össze. Amint a jel elér az izmokhoz, azok megmozdulnak (és velük együtt mi is). Ez a funkció már napokkal a súlyzózó program megkezdése után javul.
Mi lesz az állóképességgel, ahogy idősödünk?
Az állóképesség is csökken a korral, de ami a fitneszt, a járóképességet és az általános egészséget illeti, itt is
szolgálhatunk jó hírrel. Egy több mint 3 ezer 70-79 éves férfi és nő részvételével lefolytatott vizsgálatban a kutatók a 400 méteres táv megtételéhez szükséges időt vetették össze a korai halál, a szív- és érrendszeri betegségek és a mozgáskorlátozottság kockázatával. Kimutatták, hogy azok, akik a távot több mint 6 perc alatt tették meg, nagyobb kockázatnak voltak kitéve halál, szív- és érrendszeri megbetegedés és mozgáskorlátozottság szempontjából, mint azok, akik 4,5 percnél kevesebb idő alatt.
A hajlékonyság és a kor
Nem meglepő: a hajlékonyságunkból is veszítünk a korral, de egyes vizsgálatok javulást mutattak ki a nyújtógyakorlatokat végzőknél. Sajnos az idősebb korosztály hajlékonyságát még nem vizsgálták kellően, de annyi bizonyos, hogy a nyújtással javíthatók a különféle ízületek (nyak, váll, könyök, csukló, csípő, térd és boka) mozgása.
Az egyensúly megtartása idősebb korban
Ez igen fontos kérdés, mert az egyensúly korfüggő elvesztése eséshez vezet. Egy éves időszakban három 65 évesnél idősebb emberből egy elesik. A 65-84 évesek körében az összes törések 87 százaléka esés miatt következik be, és az esés a gerinc- és agysérülések második legfőbb oka. A fizikailag aktívabbak jobban megőrzik egyensúlyukat.
A csontok is öregszenek
A csontok veszítenek sűrűségükből, egyeseknél akár csontritkulás is kialakulhat. A csontritkulás (osteoporosis) az USA-ban évente több mint 1,5 millió csonttörésért felelős. Edzéssel, mozgással azonban idős korban is növelhető a csonttömeg. A súlyzózás, de már a séta is fokozza a csípő és a gerinc csontsűrűségét.
Mi történik az ízületekkel idős korban?
Sok idős embert fenyeget az osteoarthritis, elkopnak a porcok, tönkremennek az ízületek. Több vizsgálatot is végeztek, valamennyi a mozgás, edzés jótékony hatását bizonyítja. Egy 439 (60 évesnél idősebb) önkéntessel végzett vizsgálatban a 18 hónapon át vagy sétáltak a résztvevők, vagy súlyt emeltek. A sétálós csoportban 10 százalékkal csökkent a mozgáskorlátozottság foka, 12 százalékkal a térdfájás. A súlyzózó csoportban hasonlóan jó eredmények születtek, és jobban teljesítettek a résztvevők az inaktívaknál a lépcsőzésben, a hatperces séta alatt megtett táv hosszát tekintve, valamint rövidebb idő alatt szálltak ki az autóból.
A mozgás és a szellemi teljesítmény
A testedzéssel kapcsolatos kutatások egyik legérdekesebb területe a mozgás agyi tevékenységre gyakorolt hatása. Kimutatták, hogy már néhány hetes rendszeres mozgás után is nőtt az agyi idegsejtjeinek száma.
WebMD - informed -
Rendezvényhelyszínek
Esküvőhelyszínek
Konferenciahelyszínek
Rendezvényszolgáltatók
