A gyors fogyás trükkjei

 

Ahhoz, hogy valaki ne csak lefogyjon, de tartani is tudja a súlyát, nem elég diétázni, mozogni is kell.
Ezt persze könnyű mondani, de az alábbiak segítségével sikerülhet is.

Szakaszos edzés

Kutatások szerint a sprintekből álló szakaszos edzés a legjobb és leggyorsabb módja a zsírégetésnek. A 40 perces szakaszokban végzett testedzéssel 6 hét alatt a testzsír 12 százaléka leadható, ráadásul ez a mozgásforma növeli a HDL, a jó koleszterin szintjét is.

Példa a szakaszos edzésre:

- 5 perc kocogás bemelegítésként

- az első szakasz futás a maximális teljesítmény 80 százalékán

- 1-2 perces pihenés

- 7-8-szor ismételjük a szakaszt

- 5 perces levezető kocogás

 

Étkezési tanácsok a gyors fogyáshoz

Reggelizzünk

A tápanyagokban és fehérjében gazdag reggeli meggátolja az éhséget és a nap közben az egészségtelen nassolást.

Használjunk kisebb tányért

Egy vizsgálat szerint a nagy tányérból 31 százalékkal többet ettek meg a résztvevők, mint a kisebből.

Vörös étkező

A vörös szín a veszélyhez kötődik és megálljt jelez. Ha az étkezőben alkalmazzuk ezt a színt, akár 40 százalékkal is kevesebbet ehetünk.

Ne vonjuk el a figyelmet az étkezésről

Bizonyított tény, hogy ha sem telefon, sem TV vagy más nem volt elérhető étkezés közben, a vizsgált személyek nem ettek tovább és többet a kelleténél.

Fogyasszunk alacsony glikémiás indexű ételeket

A fogyás kulcsfontosságú tényezője a vércukor-szint szabályozása.

 

Vezessünk naplót

A siker érdekében jegyezzük fel mind az étkezésre, mind a testedzésre vonatkozó adatainkat. A napló motivációs célokat is szolgál.

Fontos a következetesség, a kitartás, különben hamar visszajönnek a leadott kilók.

 

- informed - 


Cikkajánló
- Eszményi ízek antitápanyag- és kompromisszummentesen
- Válassz hazai tejet és csökkentsd az ökológiai lábnyomod!
- Szeptember 25. a Fitnesz Napja. Figyelj az étrendre is, különben hiába sportolsz!
- Csak mítosz, hogy a többször keveset elv a helyes étrend titka?
- Ingyenes szabadtéri edzéssorozat indul életmód-és edzéstanácsadással

SPECIA Kommunikációs Ügynökség 1134 Budapest Botond utca 12. +3630 9994299 info@specia.hu online kommunikáció webmarketing